Com que frequência decidimos jogar fora os quilos extras “a partir de segunda-feira” ou na frente de qualquer evento importante e jogar tudo no meio do caminho, porque não estamos prontos para esforços sérios? Mas as etapas não precisam ser grandes: você pode ir para a meta de etapas pequenas, mas eficazes. Como perder peso, observar regras não eléreas e todos os dias mudando gradualmente a vida?
Coletamos pequenos truques que ajudam a perder peso e não pressionam a cabeça, porque, para a execução, você não precisa gastar muita energia.
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Atividade invisível
A regra de peso perdida é simples: você precisa gastar mais calorias do que recebe. As aulas regulares de fitness ajudam muito nisso, mas com que frequência recusamos aulas planejadas por causa da preguiça! Seja ativo ao longo do dia, entre questões convencionais. Assistir a série? Faça algumas abordagens de push -ups, ataques ou fique no bar. Escovar os dentes? Por que não fazer agachamentos?
Os treinadores de fitness falam sobre atividade após cada refeição: ajuda o processo de digestão e queima calorias extras. Não se sente no local de trabalho imediatamente após o almoço e não vá ao sofá depois do jantar. Vá pelo menos 10 minutos. Cerca de 20 a 30 minutos depois de comer, você pode comprar uma grande carga - faça exercícios simples.
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Usamos o quinto gosto
Especialistas culinários distinguem cinco tipos de sabor: salgados, doces, azedos, amargos e mentes.
Umes é um tom de gosto, que é em molho de soja, brócolis, campeões, nozes. Acredita -se que isso afete os receptores de uma maneira especial e permite que você sinta rapidamente uma sensação de saciedade. Adicione um pouco de molho de soja aos pratos, mas vale lembrar -se de uma quantidade bastante grande de sal em sua composição e reduza sua parte usual no prato.
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Adicione especiarias
Algumas especiarias podem afetar o metabolismo. Entre os aditivos mais populares estão canela, açafrão, pimenta vermelha, gengibre.
Se você reduzir ligeiramente o consumo de sal e incluir especiarias na dieta, poderá acelerar o metabolismo. Além disso, as especiarias têm outras propriedades úteis:
- A canela reduz o açúcar no sangue.
- O gengibre melhora a condição da pele, normaliza a digestão.
- A pimenta vermelha regula o trabalho dos vasos sanguíneos, remove o excesso de líquido do corpo.
- A açafrão remove os processos inflamatórios, estabelece o trabalho da vesícula biliar.
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Nós bebemos água fria
Como se costuma dizer, o sabor da água depende de sua temperatura. E, de fato, a maioria das pessoas não gosta de beber água morna, mas, mas com gelo, bebe com prazer. Se não houver contra -indicações especiais, beba sua norma de água diária em forma fria. Isso fará com que o corpo gaste mais calorias para aquecê -lo para absorção. Embora esse desperdício não seja muito significativo (você gastará cerca de 8 a 15 calorias a mais se beber um copo de água pequeno), mas durante o dia o número deles aumentará significativamente.
Há também a “dieta de gelo” tão gotada, segundo a qual a comida durante o dia deve ser tomada fria para forçar o corpo a aquecê -lo e gastar calorias.
Caminhadas curtas
É fácil mudar seus hábitos diários e forçar -se a andar mais.
Coloque o carro no local oposto do estacionamento, caminhe algumas paradas que você costuma dirigir, dê um passeio no almoço quando houver um clima - todas essas ações simples ajudarão a queimar mais calorias diariamente e melhorar o trabalho dos vasos sanguíneos. Aumente o ritmo das caminhadas, faça com que eles sejam um pequeno ritual diário - e logo você notará como o peso está saindo e, bem, ser melhorado.
Achamos que vale especialmente a pena prestar atenção à sua atividade motor a freelancers, porque não é tão fácil forçar -se sair de casa, se não houver uma boa razão para isso.
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Nós enganamos nossos olhos
Uma das ações efetivas para perder peso é reduzir porções. Olhos, e atrás deles, o estômago pode ser enganado.
Corte pedaços grandes em pedaços menores, coloque a comida em pratos menores para criar a sensação de que a comida é mais do que realmente. Embora isso esteja errado em termos de etiqueta, em termos de perda de peso, é muito eficaz.
Reduza o conteúdo calórico com maçãs
Maçãs, especialmente ácidas, estimulam a produção de suco gástrico e estimulam o apetite. No entanto, eles têm um efeito paradoxal: se você comer 1 maçã 15 minutos antes de cada refeição, o conteúdo total de calorias por dia diminui em 150-200 calorias.
Alguns nutricionistas explicam isso pelo fato de termos menos devido ao fato de o estômago já estar parcialmente preenchido, enquanto outros dizem que esse é o efeito do alto teor de fibras: o metabolismo é acelerado.
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Retiramos da dieta o que é fácil de separar com
Dietas limitadoras demais geralmente terminam em uma - um colapso. Portanto, em um esforço para uma dieta saudável, você não precisa dar passos muito nítidos. Exclua da dieta algo que você pode fazer com segurança, mas coma por hábito ou na tentativa de "comer" o tédio ou o estresse.
Você não pode viver sem chocolate, mas se sente calmo? Vale a pena removê -lo e esquecê -lo, e pequenas vitórias o motivam a seguir em frente.
Usamos o poder de cor
Acontece que a cor afeta o apetite e o azul é reconhecido como o mais não apetitoso. Acredita -se que os alimentos nas placas dessa cor parecem menos atraentes, além disso, afeta o subconsciente - e comemos menos.
Outras cores também têm suas propriedades. Pink é considerado o mais perfumado, ele é capaz de enfatizar os delicados aromas da sobremesa e, tendo gostado do cheiro, não quero comer muito. As placas brancas são consideradas neutras, mas laranja ou amarelo estimulam o apetite.
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Adicione vitaminas que aceleram o metabolismo
Por que você acha que é mais fácil perder peso no verão? Isso acontece não apenas devido a uma mudança na dieta, inclusive porque no verão o corpo está saturado com vitamina D, que acelera significativamente o metabolismo. Do lado de fora da janela está nublado e regue a chuva? Transforme a vitamina D na dieta, adicionando peixe, manteiga, bacalhau, ovos no menu.
Vale a pena prestar atenção a um elemento como o Chrome: reduz o nível de insulina e suprime o apetite. A maior parte do cromo nas variedades de salada verde, peixe e frutos do mar, lentilhas e legumes.
Aromas que ajudam a perder peso
Alguns aromas são capazes de influenciar o apetite, a pesquisa com a participação de voluntários foi realizada sobre esse tópico. Os testes confirmaram que as pessoas que inalavam os aromas de hortelã -pimenta, maçãs, bananas, toranja, queriam comer menos e, portanto, comeram menos.
Além disso, alguns aromas florais afetam o apetite: lavanda, rosas, jasmim. Acredita -se que eles afetem o subconsciente, permitem controlar o apetite e criar um sentimento de alegria e tranquilidade.